Viikko 3 virallisia terveyssuosituksia – alan oppimaan!

Syksyn kunniaksi lanseeraamaani terveyssuositus-kampanjaa on kulunut nyt kolme viikkoa. Onnistuin tällä viikolla oikein mainiosti, joten kehitystä on selkeästi tapahtunut. Unen laatukin on tasaantunut mukavasti, joten tästä on hyvä käynnistää kampanjan viimeinen viikko.

Liikuntasuositukset (viikko 3)

Maanantain aloitin levolla, koska olin ahkeroinut koko viikonlopun urheilun parissa. Tavoitteena oli tälle viikolle lisätä liikuntaa etenkin arkipäiviin ja keskelle viikkoa. Haaste meni putkeen erinomaisesti. Tiistaina tuuletin ajatuksiani pitkällä syyskävelyllä pururadalla, ja torstaina huolsin kehoa BodyBalancen parissa. En ole hetkeen tehnyt BodyBalancea tai joogaa vasemman olkapään vihoittelun vuoksi. Teinkin chaturangat aurinkotervehdyksissä kevyimmän version mukaan, mutta ihan ok sekin on.

Viikonlopun viettoon lähdin perjantaina uimahallin kautta. En ole muistaakseni ikinä testannut perjantai-illan uintivuoroa, mutta sehän ei ollut ollenkaan pöllömpi vaihtoehto. Väkeä oli, mutta ei kuitenkaan liikaa. Uin tunnin aikana jopa kolmella eri radalla. Ratashoppailulla yritin löytää linjaa, joka olisi ollut eniten samantahtinen oman rytmini kanssa. Kolmas kerta toden sanoi. Uskon, että käyn hallilla toistekin perjantai-iltaisin. Jotenkin liikunta heti työviikon päätteeksi sai ajatukset uusille urille, ja sauna mielen rauhoittumaan.

Lauantain avasin tuttuun tapaan BodyPumpilla ja lämmittelyllä juoksumatolla. Sain nuoremman pojan puhuttua mukaan tunnille, joten oli kiva pumppailla äiti-poikakombolla. Sunnuntaina kävin vielä yli tunnin kävelyllä. Ei olisi millään huvittanut, mutta olin päättänyt nauttia päivänvalosta, joten pakkohan se oli irroittaa itsensä muista puuhista lenkille. Tämä oli työvoitto, ja yhtään ei kaduttanut, että lähdin.

* oheisten suoritusten lisäksi käyn päivittäin lenkillä labbiksemme kanssa. En kuitenkaan laske näitä suorituksia liikunnaksi, vaan enemmänkin ulkoiluksi. Vähän kuin olisi uteliaan taaperon kanssa kävelyllä, eli hidasta.

Verryttelytauot (viikko 3)

Tämä viikko oli lähes täydellinen. Olin passiivinen yli tunnin putkeen ainoastaan perjantaina iltapäivällä. En tälläkään kertaa ole lainkaan huomannut Polarin muistutusta, joten olen tainnut olla töissä melkoisessa flow-tilassa.

Ei elektroniikalle iltaisin (viikko 3)

Tämän tavoitteen suhteen on valitettavasti motivaatio todenteolla koetuksella. Kapinoin perjantai- ja lauantai-illat ihan tietoisesti elektroniikkakieltoa vastaan, koska koen sen rajoittavan vapauttani ja huonontavan mielen tyhjentämistä. Tämä ei lupaa hyvää tulevalle viikolle…

Uni (viikko 3)

Nukun keskimäärin hieman alle kahdeksan tuntia yössä, mikä on oikein sopiva määrä. Tosin, jos tuosta miinustetaan aamun koomailut, jolloin lähinnä odottelen, että on ihmisten aika nousta, niin unen keskipituus on paljon lyhyempi. Pe-La välinen yö on tosi lyhytuninen, koska aamulla ei vain kertakaikkiaan nukuta, vaikka meninkin normaalia myöhempään nukkumaan.

Olen kateellinen ihmisille, jotka pystyvät koisimaan häiriintymättä pitkään. Itsellä biologinen herätyskello herättelee ärsyttävän täsmällisesti viikonpäivästä tai nukkumaanmenoajasta riippumatta. Onhan tässä tosin hyvätkin puolensa, joten en ehkä tosissani valita.

Hyviä uutisia on myös unen laadun suhteen, sillä ainoastaan yhtenä yönä laatu on OK tasoa alhaisempi. Luulen, että liikunta keskellä arkiviikkoa auttoi. Tiistain huono unenlaatu johtuu todennäköisesti myöhäisestä työnteosta, joten “tyydyttävä” rasti olisi ollut helposti estettävissä. Toivottavasti ensi viikko on vähintään samanlainen!

Lue koko kuukauden kestävästä kampanjasta parhaat palat täältä:

• “Noudatan virallisia terveyssuosituksia”-kampanjan lanseeraus: https://unfilteredm.com/mita-tapahtuu-kun-noudatan-kuukauden-virallisia-terveyssuosituksia/
• Viikko 1: https://unfilteredm.com/ensimmainen-viikko-virallisten-terveyssuositusten-noudattamista/
• Viikko 2: https://unfilteredm.com/viikko-2-virallisia-terveyssuosituksia-paremminkin-voisi-menna/
• Viikko 3 (tämä postaus): https://unfilteredm.com/viikko-3-virallisia-terveyssuosituksia-alan-oppimaan/