Ensimmäinen viikko virallisten terveyssuositusten noudattamista

Viime viikolla lanseerasin syksyn kunniaksi itselleni kuukauden kestävän kampanjan, jossa noudatan virallisia liikunta-, tauko- ja rauhoittumiseen liittyviä suosituksia. Nyt takana on ensimmäinen viikko (eli 23.9.-29.9.) projektia oheisin tuloksin.

Liikuntasuositukset

Viikon liikuntasuositukset tulivat täyteen helposti lepsulla viikolla. Body55 jumppa sai etenkin olkapäät ja hartiat koville osassa liikkeitä, joten tehot menivät juuri oikeisiin kohtiin tietotyöläisellä. Nostamalla vastusta, eli painoja, jumpasta saa juuri niin raskaan kuin itse haluaa, mutta ainakaan itsellä ei jäänyt juurikaan reserviin. Ko. ohjaajalla on ihan mahtava musamaku, joten tykkään muutenkin käydä hänen tunneilla. Hän soittaa paljon unohdettuja biisejä, joista osa päätyy välillä jopa omille Spotify listoille.

Lauantaiaamun BodyPump on vakivuoroni, joten se meni rutiinilla. Tosin, uusi ohjelma tuo aina mukanaan pientä twistiä. Tässä versiossa etenkin selkäbiisi, hauis ja askelkyykky tuntuvat kuumottavilta näin alkuun. En oikeastaan ole juurikaan seurannut sykkeitäni pumpissa, ja oli hieman yllättävää, että keskisyke oli vain 115.

Kävelylenkeillä syke olisi voinut olla kovempi, mutta olen kertakaikkiaan niin hidas, että korkeampi syke vaatii yleensä sekaan hölkkäaskeleita. Sunnuntain juoksulenkki oli pikainen pyrähdys. Päätin juosta ovelta ovelle, eli joka ikisen askeleen. Ennen lenkille lähtöä olin juuri herkutellut vastaleivotuilla mokkapaloilla, joten vatsa täynnä oli melko tuskaista juosta. Mutta, sinnillä juoksin koko lenkin, mistä olen hyvin ylpeä.

Viikon liikunta-analyysin perusteella tunnen, että pitäisi nostaa tehoja korkeammalle. Parhaiten mieltä palauttavat ryhmäliikunnat. Niitä olisi hyvä saada kalenteriin etenkin välille ke-pe, jolloin työviikko alkaa painamaan ja sohva tuntua entistä kutsuvammalta.

Verryttelytauot

Verryttelytaukojen suhteen onnistuin mielestäni oikein hyvin, joskaan en täydellisesti. Ainoastaan kahtena tuntina koko viikon aikana tuli huti ja vietin yli tunnin passiivisena. Olen tyytyväinen tähän saavutukseen, joten pyrin jatkamaan samalla rintamalla.

Ei elektroniikalle iltaisin

Elektroniikan sulkeminen tunti ennen nukkuumaanmenoa osoittautui ennakko-odotusten mukaisesti haastavimmaksi rastiksi. En saavuttanut tavoitettani kahtena iltana. Perjantaina, raskaan viikon päätteeksi, jopa unohdin kokonaan koko projektin. Tajusin vasta nukkumaan mentäessä, että rikoin lupaukseni suvereenisti painumalla pehkuihin suoraan telkkarin äärestä.

Huomasin, että kun rauhoitun aikaisemmin, niin myös nukahdan ajoissa. Valitettavasti tämä tarkoittaa myös sitä, että herään luonnollisesti, ilman herätyskelloa, ihan hirveän aikaisin. Ongelma on siinä, että en osaa nousta sängystä 5:30. Olen treenannut mieleni siihen, että tämä on aivan liian aikaista mihinkään järkevään tekemiseen. Lopputuloksena lojun sängyssä aamunsarastusta (tai unta) odotellen, ja tuhlaan tunteja.

Uni

Viikon keskiarvon mukaan nukuin 8h yössä, mikä on tosi hyvä saavutus. Unen laatu sen sijaan olisi voinut olla huomattavasti parempi, sillä esim. ANS oli vain kahtena päivänä normaalilla tasolla. Kaikkina muina päivinä mentiin huomattavasti alemmilla lukemilla. Tämä on hieman yllättävää, koska oli ajatellut, että autonominen hermosto nimenomaan lepäisi paremmin tunnin rauhoittumishetken myötä. Kokonaisuudessa yöllinen palautuminen oli edes OK tasolla ainoastaan ma-ti ja ke-to välisinä kahtena öinä.

Sunnuntai-maanantai välisen yön Polar näytti pidempää yksittäistä hereillä oloa. Labbiksemme päätti haluta keskellä yötä ulos, joten ei auttanut kuin lähteä pilkkopimeään, vesisateiseen yöhön tarpomaan pojan kanssa. Onneksi vastaavaa tapahtuu vain aniharvoin. Ehkäpä siellä oli tytöt mielessä tjt. koska kovin hätä ei pojalla näyttänyt olevan.

Ensiarvio

Nyt kun projektia on takana yksi viikko, olen tyytyväinen, että päällisin puolin kaikki on tuntunut helpolta tähän mennessä. Pyrin opettelemaan nimenomaan kohtuutta, ja pääsemään eroon on/off asenteesta. Suositusten noudattaminen on ihan tarpeeksi. Aina ei tarvitse tuntea huonoa omaatuntoa, kun ei vedäkään sata lasissa ympäri kyliä.

Mitkä olivatkaan tarkalleen ottaen tavoitteeni? Tsekkaa täältä.